Découvrez les bienfaits de la musculation avec les conseils de Teri, une entraîneuse personnelle certifiée et expérimentée.

Teri vous montrera comment utiliser correctement l'équipement de la salle de fitness, en se concentrant sur la forme correcte, l'exécution des mouvements et la création d'un programme d'entraînement adapté à vos besoins et à vos objectifs.

Les avantages de ce programme sont les suivants

• Augmentation de la force musculaire et osseuse

• Amélioration de la mobilité, de l'équilibre et de la flexibilité

• Amélioration du bien-être mental et émotionnel

La recherche indique que l'exercice physique est l'un des meilleurs moyens de gérer le stress, et que l'entraînement musculaire aide spécifiquement à prévenir et à gérer l'ostéoporose.

Cette série estivale de 4 cours est conçue pour vous aider à rester actif et motivé tout au long de la saison. Nous commencerons par un cours en juillet, au cours duquel nous vous proposerons un programme d'entraînement et vous donnerons la motivation nécessaire pour continuer à vous entraîner par vous-même pendant les semaines d'été. Nous nous retrouverons ensuite en août pour trois autres cours afin de renouer le contact, de consolider vos progrès et de terminer l'été en vous sentant plus fort et plus plein d'énergie.

C'est l'équilibre parfait entre accompagnement, flexibilité et engagement pour vous aider à rester en forme tout l'été !

Inscrivez-vous dès maintenant à ce cours spécialisé en petit groupe — les places sont limitées à 8 participants.

En guise de bonus spécial, les non-membres recevront un mois d'abonnement gratuit à une salle de sport pour les motiver à mettre en pratique leurs nouvelles compétences.

Les lundis, de 12 h à 13 h,
Du 14 septembre 2026 au 14 décembre 2026

Développez votre force et votre équilibre, améliorez votre amplitude de mouvement et votre endurance, et gagnez en souplesse grâce à ce programme d'entraînement fonctionnel adaptable à vos besoins.

Avec des exercices faciles à suivre, nous varierons les mouvements chaque semaine pour obtenir des résultats optimaux tant sur le plan physique que mental. Venez prêt à donner le meilleur de vous-même en faisant confiance aux résultats.

*Ce cours est proposé en anglais

** Pas de cours le 12 octobre, jour de Thanksgiving

Les mardis, de 9 h à 10 h,
Du 8 septembre 2026 au 15 décembre 2026

Ce cours met l'accent sur le renforcement musculaire, l'endurance cardiovasculaire ainsi que l'équilibre et la stabilité. Les exercices effectués alternent phases d'aérobie, exercices de musculation et intervalles, le tout accompagné de ballons de stabilité, d'haltères et de bandes de résistance. 

*Les cours sont dispensés en anglais, l'instructeur est bilingue.

* pas de cours le 24 novembre

Les mardis, de 19 h 45 à 20 h 45
Du 8 septembre 2026 au 15 décembre 2026

Ce cours s'adresse à tous ceux qui souhaitent s'initier au tai-chi. Que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà pratiqué et souhaitiez revenir aux bases, tout le monde est le bienvenu.

À propos des cours

• Forme : Nous présenterons la forme Yang Cheng-fu, telle qu'elle a été enseignée à l'origine par Erle Montaigue.

• Approche : Les mouvements sont enseignés lentement, en mettant l'accent sur les détails, la répétition et la pleine conscience.

• Environnement : La taille des classes est réduite afin que chacun puisse bénéficier d'une attention et d'un accompagnement personnalisés.

À apporter Veuillez porter des vêtements confortables et apporter une paire de chaussures d'intérieur.

Remarques importantes

• Langue : Les cours sont dispensés en français ; l'enseignant est bilingue. 

• Il n'y a pas de cours le 29 septembre

Les mercredis, de 10h30 à 11h30

Du 9 septembre 2026 au 16 décembre 2026

Découvrez les bienfaits de la musculation avec les conseils de Teri, une entraîneuse personnelle certifiée et expérimentée.

Teri vous montrera comment utiliser correctement l'équipement de la salle de fitness, en se concentrant sur la forme correcte, l'exécution des mouvements et la création d'un programme d'entraînement adapté à vos besoins et à vos objectifs.

Les avantages de ce programme sont les suivants

• Augmentation de la force musculaire et osseuse

• Amélioration de la mobilité, de l'équilibre et de la flexibilité

• Amélioration du bien-être mental et émotionnel

La recherche indique que l'exercice physique est l'un des meilleurs moyens de gérer le stress, et que l'entraînement musculaire aide spécifiquement à prévenir et à gérer l'ostéoporose.

Inscrivez-vous dès maintenant à ce cours spécialisé en petit groupe — les places sont limitées à 8 participants.

En guise de bonus spécial, les non-membres recevront un mois d'abonnement gratuit à une salle de sport pour les motiver à mettre en pratique leurs nouvelles compétences.

Les jeudis, de 9 h à 10 h

Du 10 septembre 2026 au 17 décembre 2026

Ce cours est axé sur le renforcement musculaire, l'endurance cardiovasculaire ainsi que l'équilibre et la stabilité. Les exercices réalisés alternent des phases d'aérobic, des exercices de musculation et des intervalles, le tout accompagné de ballons de stabilité.

*Les cours sont dispensés en anglais, l'instructeur est bilingue.

*pas de cours le 3 décembre*

Les jeudis, de 19h30 à 20h30

Du 10 septembre 2026 au 17 décembre 2026

Un entraînement dynamique et complet qui allie le meilleur de la musculation, des intervalles à haute intensité (HIIT) et de l’aérobic à des éléments de barre et de Pilates pour sculpter, renforcer et dynamiser votre corps. Accompagné d’une playlist au rythme effréné, ce cours exigeant propose des séquences cardio explosives et des exercices de musculation fonctionnelle conçus pour développer l’endurance, la puissance et la mobilité.

Des adaptations sont proposées tout au long du cours afin de le rendre accessible à tous les niveaux, pour que vous vous sentiez fort, plein d’énergie et satisfait. 

Otiena Ellwand a grandi en suivant les vidéos d'aérobic de Jane Fonda avec sa mère, ce qui a marqué le début d'une passion pour le mouvement et le fitness qui ne l'a jamais quittée. Elle adore se lancer des défis physiques, qu'il s'agisse de parcourir 3 000 km à pied à travers la Nouvelle-Zélande ou de participer à l'Hyrox Ottawa et au triathlon sprint du lac Meech cet été.

Instructrice de fitness en groupe certifiée Canfitpro, Otiena donne des cours collectifs à Chelsea depuis environ cinq ans. Elle éprouve une immense joie à aider les autres à découvrir eux aussi un véritable amour pour l'exercice physique.

Samedi, de 18 h à 19 h 30: Atelier de shuffle pour débutants et novices «

»

Vous avez toujours voulu apprendre à mélanger les cartes, mais vous ne saviez pas par où commencer ? Cet atelier est fait pour vous.

Conçu pour les débutants absolus et tous ceux qui souhaitent acquérir des bases solides, ce cours vous permettra d'apprendre les principes fondamentaux du shuffle dans une ambiance conviviale, accueillante et sans jugement.

Nous aborderons les points suivants :

• Les étapes de base : « Shuffle » et « Cutting Shapes »

• Technique de jeu de jambes et sens du rythme

• Comment enchaîner vos mouvements pour créer des enchaînements simples

Aucune expérience en danse n'est requise. Que vous veniez pour faire de l'exercice, pour rencontrer de nouvelles personnes ou parce que vous avez toujours rêvé de danser lors de festivals ou d'événements, ce cours a pour but avant tout de vous amuser et de profiter pleinement de l'expérience.

Venez pour les pas de danse, restez pour le cardio et la bonne ambiance.


 

À propos d'Alex

Alex est la fondatrice d'Otown Shuffle et professeure de danse « shuffle » à Ottawa. Elle a enseigné à des centaines d'élèves de tous âges et de tous niveaux, aidant chacun à découvrir les joies du « shuffle » dans une ambiance accueillante et encourageante.

Que vous participiez à votre tout premier cours ou que vous souhaitiez approfondir votre pratique du freestyle, Alex est convaincue que tout le monde peut apprendre à danser grâce à un accompagnement adapté et à une communauté solidaire. Ses cours allient technique, cardio, créativité et une bonne dose d'énergie positive, créant ainsi un environnement où les élèves se sentent à l'aise pour se dépasser tout en s'amusant.